elementos esenciales para la escalada en bicicleta de carretera

Como ciclista de carretera o como ciclista habitual de bicicleta de carretera,, ¿tiene un obstáculo insuperable al subir una colina? escalando tan rápido que su corazón late, sus músculos están doloridos, está gateando, su postura está deformada? tómalo con calma, este artículo te enseña a empezar de nuevo con la forma correcta antes de que tu fuerza esté completamente desarrollada, ¡lo que hará que tus escaladas sean más rápidas y fáciles!

cabeza

debes ser capaz de levantar la cabeza para mirar el camino que tienes por delante. no mantengas la cabeza baja y "trabajo duro". bajar la cabeza te hará olvidar temporalmente la larga pendiente que tienes por delante, pero al mismo tiempo, también hará que no puedas ver el camino con claridad. es un tabú de seguridad, y también puede dificultarte la respiración adecuada.

abdomen

la salida del abdomen no es obvia al escalar, pero el abdomen en realidad juega el papel de soporte. al escalar, hay una sensación de tensión en ambos lados del abdomen, lo que significa que el abdomen está apoyando la parte superior del cuerpo, manteniendo el equilibrio y reduciendo el temblor de la parte superior del cuerpo. los ciclistas con cintura y fuerza abdominal insuficientes tienen una respuesta de equilibrio deficiente al subir posiciones, y deben usar abdominales, tablones, etc. para fortalecer la fuerza de esta área.

rodilla

al pedalear en una subida, intente pedalear con las rodillas cerca del tubo superior, para que pueda usar los músculos de los muslos y la parte externa de los muslos al pedalear hacia abajo. si está acostumbrado a mantener las rodillas alejadas del cuadro al pedalear, sin duda estarás desperdiciando tu dinero. fuerza. incluso si'eres un tipo duro, sé "dama" cuando'estás escalando .

palma

cuando conduce de pie al subir una colina, es más fácil poner las palmas de las manos en las palancas de freno. no es fácil subir de pie como pantanl, porque el centro de gravedad está más curvado cuando estás hacia adelante. la parte inferior de la espalda está más tensa, y el ángulo de la cabeza dificulta la respiración. este truco solo se usa cuando atacas.

de pie

hay varias razones para usar una posición de pie para subir una colina: 1. cuando la pendiente se hace más pronunciada 2. ataca a tu oponente 3. cambia de posición para relajar otros músculos. imagina que estás corriendo sobre una bicicleta, pero la diferencia es que después de dar un paso adelante y bajar al punto muerto inferior, también debes prestar atención a tirar hacia arriba para mantener el equilibrio. esta es la mayor diferencia con correr.

espalda

mantener la espalda plana permite que los músculos de la parte inferior de la espalda y el costado del abdomen trabajen. si no puede'aplanar la espalda de forma natural,, es posible que haya elegido un marco que es demasiado pequeño o un grifo eso es demasiado corto.

cofre

muchos ciclistas tienen un hombro encorvado involuntario al subir,, lo que provoca compresión en el pecho. mantener el pecho en una situación apretada es como cuando subes y bajas escaleras. el pecho apretado interferirá con la respiración al perturbar el diafragma , hacer que la conversión de energía sea menos eficiente

codo

mantenga los codos ligeramente doblados. cuando las piernas se fuerzan hacia adelante, las manos se pueden tirar hacia atrás en paralelo mientras ejerce fuerza, lo que permitirá que todo su cuerpo se mueva eficientemente al mismo tiempo; al pararse y pedalear,, la acción de tirar de la mano se convierte en retroceder y subir, y usar la fuerza del pie para bajar y hacer un giro unilateral. andar de pie en pendientes pronunciadas, y usar tus manos para aumentar la velocidad.

nalgas

el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano, y se extiende hasta los isquiotibiales del muslo. si puede usar los músculos aquí cuando está subiendo en una posición sentada, será más eficiente. se siente similar cuando está listo para ponerse de pie. para lograr tal estado de fuerza en una bicicleta, debe prestar atención a la acción de tirar hacia arriba, pero debe combinarse con la altura adecuada del asiento para evitar lesiones en los tendones de los talones.

de hecho, no hay ningún secreto en el entrenamiento para subir cuestas, pero el mejor momento para probar la fuerza de la bicicleta es en la sección de escalada. al subir la cuesta, las condiciones de cada ciclista tienden ser iguales, y la fuerza y la función cardiopulmonar de los jugadores están en esto es obvio, y la fuerza muscular y la función cardiopulmonar deben establecerse paso a paso durante el proceso de entrenamiento de la escalada. si es empinado o lento... tiene una gran influencia, pero usar las diez partes del cuerpo anteriores como detecciones al escalar puede ayudarlo a construir una buena base para su conducción.

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