Rennrad Hill Climbing Essentials

Haben Sie als Rennradfahrer oder normaler Rennradfahrer, ein unüberwindbares Hindernis, wenn Sie einen Hügel erklimmen? Klettern Sie so schnell, dass Ihr Herz schlägt, Ihre Muskeln schmerzen, Sie kriechen, Ihre Körperhaltung ist deformiert? Take it easy, In diesem Artikel lernen Sie, mit der richtigen Form noch einmal von vorne zu beginnen, bevor Ihre Kraft vollständig aufgebaut ist,, wodurch Ihre Anstiege schneller und einfacher werden!

Kopf

Sie müssen in der Lage sein, Ihren Kopf zu heben, um auf die Straße vor Ihnen zu schauen. Halten Sie Ihren Kopf nicht gesenkt und "harte Arbeit". Wenn Sie Ihren Kopf senken, werden Sie in der Tat vorübergehend die lange Steigung vor Ihnen vergessen,, aber gleichzeitig, werden Sie dadurch auch nicht in der Lage sein, die Straße klar zu sehen. es ist ein Sicherheitstabu, und es kann Ihnen auch das richtige Atmen erschweren.

Abdomen

die Ausgabe des Bauches ist beim Klettern nicht offensichtlich,, aber der Bauch spielt tatsächlich die Rolle der Stütze. beim Klettern, gibt es ein Spannungsgefühl auf beiden Seiten des Bauches, was bedeutet, dass der Bauch unterstützt den Oberkörper, hält das Gleichgewicht und reduziert das Zittern des Oberkörpers. Fahrer mit unzureichender Taillen- und Bauchkraft haben eine schlechte Gleichgewichtsreaktion beim Klettern in Positionen, und sollten Sit-ups, Planken, verwenden etc. um die Stärke dieses Bereichs zu stärken.

Knie

Versuchen Sie beim Treten an einem Anstieg,, mit den Knien nahe am Oberrohr, zu treten, damit Sie beim Heruntertreten die Muskeln Ihrer Oberschenkel und äußeren Oberschenkel verwenden können., wenn Sie daran gewöhnt sind, Ihre Knie wegzuhalten vom Rahmen, wenn Sie in die Pedale treten,, werden Sie zweifellos Ihr Geld.kraft. verschwenden, selbst wenn Sie'ein harter Kerl, sind, seien Sie "Dame", wenn Sie'klettern .

Palme

Wenn Sie im Stehen fahren, wenn Sie einen Hügel hinauffahren,, ist es einfacher, Ihre Handflächen auf die Bremshebel zu legen.. ist stärker gekrümmt, wenn du nach vorne gehst. der untere Rücken wird stärker beansprucht, und der Winkel des Kopfes erschwert das Atmen. dieser Trick wird nur beim Angriff angewendet.

Stehen

Es gibt mehrere Gründe dafür, im Stehen einen Hügel zu erklimmen: 1. wenn der Hang steiler wird 2. deinen Gegner angreifen 3. die Position wechseln, um andere Muskeln zu entspannen. stell dir vor, du läufst auf einem Fahrrad,, aber der Unterschied besteht darin, dass Sie nach dem Vorwärtstreten und dem Heruntertreten zum unteren Totpunkt, auch darauf achten müssen, sich hochzuziehen, um das Gleichgewicht zu halten., dies ist der größte Unterschied zum Laufen.

zurück

Wenn Sie den Rücken flach halten, können die Muskeln des unteren Rückens und der Seite des Bauches arbeiten. Wenn Sie'Ihren Rücken nicht auf natürliche Weise flach halten können,, haben Sie möglicherweise einen zu kleinen Rahmen oder einen Zapfen gewählt das ist zu kurz.

Truhe

Viele Fahrer haben beim Klettern eine unfreiwillig hochgezogene Schulter,, die zu einer Kompression des Brustkorbs führt.. Wenn Sie den Brustkorb in einer angespannten Position halten, ist das genauso, als wenn Sie Treppen rauf und runter gehen., der angespannte Brustkorb wird die Atmung beeinträchtigen, indem er das Zwerchfell stört , macht die Energieumwandlung weniger effizient

Ellbogen

halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt., wenn die Beine nach vorne gedrückt werden,, die Hände können parallel nach hinten gezogen werden, während Sie Kraft ausüben,, wodurch sich Ihr ganzer Körper gleichzeitig effizient bewegen kann; beim Stehen und Treten, wird die Zugbewegung der Hand nach hinten und oben, und die Kraft des Fußes verwendet, um nach unten zu treten, um eine einseitige Kurve zu machen. im Stehen an steilen Hängen zu fahren, und zu verwenden deine Hände, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Gesäß

Der große Gesäßmuskel ist der größte Muskel im menschlichen Körper, und erstreckt sich bis zu den Kniesehnen des Oberschenkels. Wenn Sie die Muskeln hier verwenden können, wenn Sie in sitzender Position klettern,, wird es effizienter sein. ähnlich fühlt es sich an, wenn man bereit ist aufzustehen. um einen solchen kraftzustand auf einem fahrrad zu erreichen, muss man auf die nach oben ziehende wirkung achten, aber sie muss mit der entsprechenden sitzhöhe abgestimmt sein Verletzungen der Fersensehnen vermeiden.

Tatsächlich, gibt es kein Geheimnis für das Training beim Klettern von Hügeln,, aber die beste Zeit, um die Kraft des Fahrrads zu testen, ist auf dem Kletterabschnitt. beim Erklimmen des Hügels,, je nach den Bedingungen jedes Fahrers gleich zu sein, und die Kraft und Herz-Lungen-Funktion der Spieler sind in der dies offensichtlich ist, und die Muskelkraft und Herz-Lungen-Funktion muss während des Trainingsprozesses des Kletterreitens. Schritt für Schritt festgestellt werden, ob es so ist steil oder langsam... hat einen großen Einfluss,, aber die Verwendung der oben genannten zehn Körperteile als Erkennungsmerkmale beim Klettern kann Ihnen helfen, eine gute Grundlage für Ihr Fahren zu schaffen.

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